여름제철 과일 바로 '이 과일' 살빠지고, 당뇨 예방, 암 예방 등 장점만 있는 팔방미인 과일 소개합니다.

 여름철을 대표하는 과일은 많이 있습니다. 

 

대부분의 과일들은 당 함유량이 높기때문에,

 

많이 먹기가 꺼려집니다. 

 

하지만, 당 함류량도 적으면서 장점이 많은 팔방미인 과일이

 

있는데요.

 

바로 수박입니다. 오늘은 수박에 효능에 대해 알아봐요. 

 

 

수박의 효능 

 

◎ 다이어트&변비 효과적

 

수분이 90% 이상, 100g당 열량이 21kcal 당 6g에 

 

불과한 대표적인 저칼로리 저당류 과일입니다. 

 

비타민과 섬유질도 많기 때문에 장운동을 

 

활발하게 하고 배변을 도와 변비예방과 다이어트에 효과적입니다.

 

 

◎ 암 예방

 

수박속이 붉은 것은 항산화 물질인 '리코펜' 때문입니다. 

 

리코펜은 몸속 활성산소를 없애고 암을 예방합니다. 

 

리코펜은 비타민E보다 100배, 카로틴보다 2배 이상

 

항산화력이 있어서 모든암을 예방 해줍니다. 

 

 

◎ 신장&구내염 예방

 

수박에는 시트룰린이라는 물질이 있어 이뇨작용을

 

활발해서 신장이 자주 붓는 사람에게 효과적입니다. 

 

또한, 수박즙을 입에 머금고 있는다면 구내염이 

 

훨씬 더 빠르게 아뭅니다. 

 

신장병 뿐만 아니라 부종을 가라앉히는데도 효과적이다. 

 

 

◎ 피로, 더위 해소

 

수박의 과당, 포도당은 몸에 잘 흡수되어 지친 몸에

 

힘을 주는 기능이 뛰어나 피로해소에 도움이된다.

 

또한, 수박은 수분 함유량이 많기 때문에 더위 해소에도

 

탁월한 과일이다. 

 

◎ 동맥경화, 고혈압 예방

 

수박씨에는 불포화지방산인 리놀레산이 많이 들어있어서

 

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원할하게 하여

 

고혈압과 동맥경화 같은 질환을 예방한다. 

 

 

◎ 피부 진정효과

 

수박에 들어있는 비타민A, B6, C는 피부를 매끄럽고 

 

부드럽게 유지시켜 준다. 그렇기 때문에 수박 껍질을 

 

잘라 전체에 펴바르면 수분과 영양분을 고루 퍼지게 한다. 

 

 

◎ 디저트 대용 

 

아이스크림 한 컵으로 약 300kcal 이지만, 

 

같은 양의 수박은 45.6kcal에 불과하다. 

 

다른 디저트와는 다르게 탄수화물과 지방이 없고,

 

콜레스테롤이 낮으며, 나트륨도 거의 없다. 

 

 

◎ 근육통 예방

 

수박에는 칼륨과 각종 아미노산이 많은데, 

 

이는 운동 중 경련을 줄여줄 수 있는 미네랄이다. 

 

땀을 흘린뒤 수박을 섭취하면 근육통에 예방이 된다.

 

 

◎ 눈 건강 

 

수박 한 조각에는 매일 필요한 비타민A 9~11% 를

 

섭취할 수 있다. 

 

비타민 A는 안구 표면의 지방층 형성에 도움을 주기 때문에, 

 

눈의 건조를 예방하고, 시력저하와 야맹증을 예방 할 수 있다. 

 

 

수박 잘고르는 법

 

수박은 부피가 크기 때문에 잘 고르는게 중요한데요. 

 

수박 잘 고르는 비법 공개합니다. 

 

◎ 배꼽이 작은것

 

꼭지 반대편인 수박의 배꼽이 작은것이 더달고 맛있습니다. 

 

배꼽이 크면 수박꽃과 이파리에 영양분을 빼앗겨 

 

과육이 적고 당도가 떨어지기 때문에 작은걸 골라야합니다. 

 

 

◎ 갈색선이 많은 수박

 

수박을 보면 긁힌듯한 갈색선이 있는데요. 

 

이거는 수박의 상처가 아니라, 꿀벌이 수박꽃을

 

수분시킨 횟수라고 합니다. 갈색선이 많은걸 구매 합시다. 

 

 

◎ 무거운 수박

 

같은 크기라도 수박은 무게가 차이가 납니다. 

 

무거운 수박은 속이 실하고 수반와 영양소가 많기 때문에,

 

크기로 수박을 고르는게 아닌 무게로 골라야 합니다.